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睡眠不足でシワが増えるのを防ぐ3つのポイント

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最近きちんと眠れていますか?

つい寝るのが遅くなったり、布団に入っても寝つきが悪かったり。

仕事や勉強、人との付き合いや家事・育児でどうしても寝るのが遅くなってしまうこともありますよね。

でも知っていますか?
睡眠不足はシワの原因になることを。

寝不足でシワになるのを防ぐ3つのポイント

この記事では、寝不足でシワになるのを防ぐ3つのポイントを教えます。

ポイント1

自律神経を整える

自律神経は全身の器官をコントロールしている司令塔の役割があり、臓器にもホルモンを分泌を働きかけます。

興奮したときに出るアドレナリンや、女性に大切なエストロゲンといったホルモンも、自律神経が分泌を促しています。

自律神経の乱れは色々要因はありますが、一番の原因はストレス。

注意ポイント

悩みや不安、緊張や様々な感情が自律神経に影響を与えるので、自分で解消する方法を見つけておくべきです。

疲れすぎて眠れない、色々考えちゃって眠れないというのも自律神経を乱しています。

コーヒーやエナジードリンクといった眠気覚ましになる飲み物には、「カフェイン」が入っています。

カフェインは自律神経を乱すので、寝る前に飲むことや1日に何杯も飲む取り過ぎにも注意が必要です。

寝不足は自律神経が乱れやすい状態になり、ホルモンの分泌も正常に行われないことがあります。

ポイント2

睡眠の質を上げる

8時間寝れば良い睡眠というものではありません。

睡眠の質が高くなくては、寝ても疲れていたり眠気が取れなかったり、倦怠感や気分がのらないということもあります。

早く布団に入っているから大丈夫というものではなく、質が高いかどうかは別です。

ポイント

睡眠時に多く分泌される美容で重要な成長ホルモンが分泌されるのが、22時から2時くらい。

ゴールデンタイムやシンデレラタイムとも呼ばれる時間帯で、加齢と共に成長ホルモンの分泌量は減少してしまいます。

日本医事新報社に掲載されている「睡眠時間と成長ホルモンの分泌量」に医学的に詳しく説明されています。

睡眠時間と成長ホルモンの分泌量
No.4684 (2014年02月01日発行) P.92
鈴木圭輔 (獨協医科大学内科学神経内科講師)
平田幸一 (獨協医科大学内科学神経内科教授)
成長ホルモン分泌における加齢と性差の影響
覚醒時と睡眠時のGH分泌の違いが明らかとなるのは生後3カ月である。GH分泌は性差による影響が大きく,女性では男性に比べてGHのパルス状分泌が1日のうちに高頻度に見られる。健常な成人女性では,睡眠中に占めるGH分泌量は1日の分泌量のうちの5割未満である。一方,男性では睡眠に関連したGH分泌が顕著に見られる。健常な成人男性では,睡眠開始後のGH分泌量は1日のGH分泌量の約60〜70%を占める。加齢による変化として,男性では30歳台から睡眠に関連したGH分泌が減少し,50歳以降にはほぼ消失するとされる。一方,女性では閉経後から睡眠に関連したGH分泌が減少してくる(図1)3)4)。

https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=8215

シンデレラタイムというのは、22時から2時といわれていますが、この検証結果での時間帯を参考にしているのではないかと思われます。

成長ホルモンは女性の場合、睡眠時に約5割未満が分泌されるので美肌を考えるなら知らないと損をするポイントです。

ポイント3

水分の蒸発を防ぐ

人は寝ているときも汗をかきます。

多い人では2リットルもの汗をかくので、肌の水分も奪われてしまいがち。

肌の水分が蒸発すると、皮膚バリア機能が低下し、正常な日数でのターンオーバーも遅れてしまいます。

さらに、睡眠中に水分を奪われた体に流れる血は濃くなって、血行不良の原因になるのです。

血行不良が続くと、本来流れる老廃物が停滞するので酸化が進み肌は老化します。

目を擦ることもシワに繋がりやすく、擦ることでの摩擦や刺激がさらに肌へダメージを与えてるので擦り過ぎには注意。

寝不足でシワを増やさないために

夜更かしでの寝不足、不眠症での寝不足、しっかり寝てるはずなのに質が悪くて寝不足。

寝不足にはいくつか原因がありますが、寝不足のせいでシワが増えていきます。

寝不足でシワが増えるのは嫌ですよね。

しかし、【寝不足でシワになるのを防ぐ3つのポイント】を把握しておけば大丈夫です。

もし寝不足だったり、寝ても朝起きて疲れてたりするのを放っておいたら、恐ろしいほどのシワがある顔になっているかもしれません。

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